25-Jan-2008, 11:24 PM
تخلص من النوم الطويل في الشتاء
ميونيخ - (د ب أ)
عندما يمكث الظلام حتى ساعات الصباح ويكون صوت المطر مسموعا على زجاج غرفة النوم يصعب على بعض الناس الاستيقاظ والنهوض من الفراش خلال الأشهر الباردة من العام.
وعلى الرغم من أن البشر ليس لديهم سبات شتوي كما هو الحال عند بعض الحيوانات فإن الظلام يتسبب في ردود أفعال مشابهة تسبب اضطرابا لإيقاعات الجسم الطبيعية على حد تعبير توماس كانترمان أستاذ علم الكرونوبيولوجي (علم تأثير الفصول على إيقاعات الكائنات الحية) في جامعة ميونيخ.وقال كانترمان (نحن نحتاج لضوء الشمس لتنظم ساعاتنا الداخلية) فالساعة تتباطأ عندما لا يكون هناك مثير لها.
ويقول روديجر شميت - هوم خبير علم وظائف الأعضاء في الصليب الأخضر الألماني، وهي منظمة تعني برفع المستوى الصحي في ألمانيا، إن هذه الحالة ألا وهي التأخر في النوم صباحا ترتبط بالهرمون الذي يدفع للنوم، ألا وهو الميلاتونين فعندما يستمر الظلام بعد حلول الصباح يظل الجسم يفرز الميلاتونين.
ويضيف قائلا يتعين على المرء أن يضئ المكان قدر المستطاع فالإضاءة الضعيفة لا تساعد على اليقظة، كما أن الاستحمام بماء بارد في الصباح يساعد على تنشيط الدورة الدموية والجسم.وتناول الإفطار من الأمور التي تساعد على اليقظة وينبغي أن يكون إفطارا جيدا ولكن ليس ثقيلا على المعدة.ويقول شميت هوم إن البروتينات في الإفطار تستمر في تنشيط الجسم وينصح بتناول البيض والجبن والخبز وينصح الخبراء من يحرصون على تناول القهوة في الصباح بألا يفرطوا في تناولها.كما أن ممارسة قدر من التمارين الرياضية الخفيفة في الصباح من شأنه أن ينشط الدورة الدموية ويزيل النعاس، كما أن المشي من الأنشطة التي تبعث على النشاط وطرد الكسل.
ميونيخ - (د ب أ)
عندما يمكث الظلام حتى ساعات الصباح ويكون صوت المطر مسموعا على زجاج غرفة النوم يصعب على بعض الناس الاستيقاظ والنهوض من الفراش خلال الأشهر الباردة من العام.
وعلى الرغم من أن البشر ليس لديهم سبات شتوي كما هو الحال عند بعض الحيوانات فإن الظلام يتسبب في ردود أفعال مشابهة تسبب اضطرابا لإيقاعات الجسم الطبيعية على حد تعبير توماس كانترمان أستاذ علم الكرونوبيولوجي (علم تأثير الفصول على إيقاعات الكائنات الحية) في جامعة ميونيخ.وقال كانترمان (نحن نحتاج لضوء الشمس لتنظم ساعاتنا الداخلية) فالساعة تتباطأ عندما لا يكون هناك مثير لها.
ويقول روديجر شميت - هوم خبير علم وظائف الأعضاء في الصليب الأخضر الألماني، وهي منظمة تعني برفع المستوى الصحي في ألمانيا، إن هذه الحالة ألا وهي التأخر في النوم صباحا ترتبط بالهرمون الذي يدفع للنوم، ألا وهو الميلاتونين فعندما يستمر الظلام بعد حلول الصباح يظل الجسم يفرز الميلاتونين.
ويضيف قائلا يتعين على المرء أن يضئ المكان قدر المستطاع فالإضاءة الضعيفة لا تساعد على اليقظة، كما أن الاستحمام بماء بارد في الصباح يساعد على تنشيط الدورة الدموية والجسم.وتناول الإفطار من الأمور التي تساعد على اليقظة وينبغي أن يكون إفطارا جيدا ولكن ليس ثقيلا على المعدة.ويقول شميت هوم إن البروتينات في الإفطار تستمر في تنشيط الجسم وينصح بتناول البيض والجبن والخبز وينصح الخبراء من يحرصون على تناول القهوة في الصباح بألا يفرطوا في تناولها.كما أن ممارسة قدر من التمارين الرياضية الخفيفة في الصباح من شأنه أن ينشط الدورة الدموية ويزيل النعاس، كما أن المشي من الأنشطة التي تبعث على النشاط وطرد الكسل.
