29-Dec-2005, 12:35 PM
بسم الله الرحيم الرحمن
ليس التأمل مجرد استرخاء او استغراق في احلام اليقظة بل انه يهدف الى تدريب الذهن الواعي على الوصول الى حالة من السكون والسكينة تحمل معها العديد من الفوائد الفيزيولوجية والنفسية.
ممارسة التأمل لا تشترط الالمام بأي فلسفة...فهو وسيلة متاحة للجميع وطريقة تدريب الذهن وايصاله الى حالة من التركيز العميق والاسترخاء في نفس الوقت...
والتأمل اليوم يستخدم كتقنية علاجية يلجأ اليها الكثيرون وبشكل اساسي للتخفيف من حدة الاجهاد النفسي .
ورغم اختلاف طرقها وتنوعها الا انها تشترك في هدفها الاساسي وهي الوصول الى حالة من الاسترخاء , تؤدي الى بعث الحيوية والنشاط في الذهن والجسم , تمنح الحياة نكهة جديدة , تمد بالحيوية , تزيد من الطاقة والقدرة على التركيز , تمد بالسكون الداخلي وتساعدنا على اقامة علاقات افضل مع الآخرين.
والتأثيرات المفيدة للتأمل :
_ خفض ضغط الدم المرتفع
_ تخفيف سرعة ضربات القلب
_ تخفيف سرعة حركة التنفس مع الحفاظ على مستويات الاوكسجين نفسها في الدم
_ خفض نشاط الجهاز العصبي اللا ارادي
_ تحسين الدورة الدموية
_ خفض مستويات حامض اللا كتيك الضار بالجسم
الطريقة :
1- اغلق عينيك
تنفس بعمق الى ان تحس بان رئتيك ممتلئة بالهواء اخرج الهواء بواسطة الانف كرر هذه العملية 3 مرات
2- التركيز: اغلق عينيك مع التركيز في جسمك الممدد على الارض او الجالس على الكرسي , والادراك الحسي لكل اشكال الضجة حولك , مثل اصوات السيارات او بكاء الاطفال وغير ذلك , قم بملاحظة كل هذه الاصوات ثم دعها تتلاشى
3- انترا : يمكن ان يكون ايه كلمة ترددها بصوت مرتفع او بصمت مع تركيز ذهني والمهم ان تكون ذات معنى بالنسبة لك مثل ( سلام ) والهدف هو الوصول الى مرحلة يمتلئ بها ذهنك بالصوت ووقعه .
4- التخيل : هنا تتخيل مكانا او شيئا , حقيقيا او خياليا وتنظر اليه ذهنيا , حاول تصوره بكل تفاصيله وانت تركز عليه تركيزا كبيرا وهذا يؤدي الى شعورك بالهدوء
وانت مغمض العينين اجلب الاحساس بالتفاؤل الى قلبك وانك تصفح عن اي شخص كان ولا تحمل في قلبك الا الحب , وعندما تحس بان الشعور قد ملأ قلبك افتح عينيك.
مارس هذا التمرين وانت في ضغوط العمل او عندما يداهمك الملل او الشعور بالضيق او حتى يوميا هو يمنحك الاحساس الجميل والشعور بالتفاؤل .
م
ن
ق
و
ل
ليس التأمل مجرد استرخاء او استغراق في احلام اليقظة بل انه يهدف الى تدريب الذهن الواعي على الوصول الى حالة من السكون والسكينة تحمل معها العديد من الفوائد الفيزيولوجية والنفسية.
ممارسة التأمل لا تشترط الالمام بأي فلسفة...فهو وسيلة متاحة للجميع وطريقة تدريب الذهن وايصاله الى حالة من التركيز العميق والاسترخاء في نفس الوقت...
والتأمل اليوم يستخدم كتقنية علاجية يلجأ اليها الكثيرون وبشكل اساسي للتخفيف من حدة الاجهاد النفسي .
ورغم اختلاف طرقها وتنوعها الا انها تشترك في هدفها الاساسي وهي الوصول الى حالة من الاسترخاء , تؤدي الى بعث الحيوية والنشاط في الذهن والجسم , تمنح الحياة نكهة جديدة , تمد بالحيوية , تزيد من الطاقة والقدرة على التركيز , تمد بالسكون الداخلي وتساعدنا على اقامة علاقات افضل مع الآخرين.
والتأثيرات المفيدة للتأمل :
_ خفض ضغط الدم المرتفع
_ تخفيف سرعة ضربات القلب
_ تخفيف سرعة حركة التنفس مع الحفاظ على مستويات الاوكسجين نفسها في الدم
_ خفض نشاط الجهاز العصبي اللا ارادي
_ تحسين الدورة الدموية
_ خفض مستويات حامض اللا كتيك الضار بالجسم
الطريقة :
1- اغلق عينيك
تنفس بعمق الى ان تحس بان رئتيك ممتلئة بالهواء اخرج الهواء بواسطة الانف كرر هذه العملية 3 مرات
2- التركيز: اغلق عينيك مع التركيز في جسمك الممدد على الارض او الجالس على الكرسي , والادراك الحسي لكل اشكال الضجة حولك , مثل اصوات السيارات او بكاء الاطفال وغير ذلك , قم بملاحظة كل هذه الاصوات ثم دعها تتلاشى
3- انترا : يمكن ان يكون ايه كلمة ترددها بصوت مرتفع او بصمت مع تركيز ذهني والمهم ان تكون ذات معنى بالنسبة لك مثل ( سلام ) والهدف هو الوصول الى مرحلة يمتلئ بها ذهنك بالصوت ووقعه .
4- التخيل : هنا تتخيل مكانا او شيئا , حقيقيا او خياليا وتنظر اليه ذهنيا , حاول تصوره بكل تفاصيله وانت تركز عليه تركيزا كبيرا وهذا يؤدي الى شعورك بالهدوء
وانت مغمض العينين اجلب الاحساس بالتفاؤل الى قلبك وانك تصفح عن اي شخص كان ولا تحمل في قلبك الا الحب , وعندما تحس بان الشعور قد ملأ قلبك افتح عينيك.
مارس هذا التمرين وانت في ضغوط العمل او عندما يداهمك الملل او الشعور بالضيق او حتى يوميا هو يمنحك الاحساس الجميل والشعور بالتفاؤل .
م
ن
ق
و
ل
