21-Jan-2013, 02:44 AM
الجلوس لفترات طويلة لا يؤذي الظهر فقط بل يقتل
يبدو بأن التأخر في الذهاب الى النوم في عطلة نهاية الاسبوع ليس خطيئتك الوحيدة، فعلى ما يبدو ووفقا لدراسات عديدة اجريت خلال السنة الماضية تبين بأن المخاطر الصحية الجدية يمكن أن تحدث من الكسل! نعم فالجلوس من سبعة إلى تسعة ساعات يوميا – كما يفعل معظم الموظفين – يؤدي الى بعض المشاكل الصحية الخطيرة.
حان وقت التمشي، أليس كذلك؟ وفقا للدراسات فأن الجلوس طوال النهار - في وظيفة مكتبية أو اثناء قيادة السيارة – يمكن أن يسبب خطرا متزايدا للاصابة بامراض القلب وامراض السكري والسرطان.
كما وجدت احدى هذه الدراسات بأنه اذا قلل الموظفون فترة الخمول والجلوس على الكرسي بدون حركة إلى ثلاث ساعات فقط فأن متوسط العمر المتوقع في الولايات المتحدة سيزيد خلال سنتان. بنفس الطريقة، تقليل ساعات الجلوس امام التلفزيون إلى أقل من ساعتين في اليوم يمكن أن يحسن من متوسط العمر المتوقع خلال 1.4 سنة.
على أية حال، يعتقد بعض الباحثون، بأن التلفزيون أو القيادة ليست هي سبب المشاكل ولكن العادات التي تشجعها. فالاكل المفرط والعشوائي، قلة التمارين، الإجهاد – كلها تلعب دورا في زيادة الترويج لصحة سيئة.
نصائح هامة وسهلة للحركة:
- خصص 30 دقيقة للقيام بتمارين رياضية لمدة 5 ايام في الاسبوع.
- راقب ما تأكل - التغذية والتمارين هي الأدوات الأكثر أهمية للحصول على جسم صحي.
- تحرك قدر الامكان اثناء العمل حتى لو لمدة دقيقتان كل 20 دقيقة. لا تجلس بثبات لفترة طويلة.
- اخرج لتناول طعام الغداء، وتمشى قليلا – الحركة مفيدة وتحسن الدورة الدموية في الجسم.
- مهما كانت وظيفتك – لا تقل لا استطيع. وتذكر بأن البقاء بدون حركة لفترة طويلة يمكن أن يكون انتحارا بطيئا لعضلاتك واعضائك. تحرك طوال النهار.
يبدو بأن التأخر في الذهاب الى النوم في عطلة نهاية الاسبوع ليس خطيئتك الوحيدة، فعلى ما يبدو ووفقا لدراسات عديدة اجريت خلال السنة الماضية تبين بأن المخاطر الصحية الجدية يمكن أن تحدث من الكسل! نعم فالجلوس من سبعة إلى تسعة ساعات يوميا – كما يفعل معظم الموظفين – يؤدي الى بعض المشاكل الصحية الخطيرة.
حان وقت التمشي، أليس كذلك؟ وفقا للدراسات فأن الجلوس طوال النهار - في وظيفة مكتبية أو اثناء قيادة السيارة – يمكن أن يسبب خطرا متزايدا للاصابة بامراض القلب وامراض السكري والسرطان.
كما وجدت احدى هذه الدراسات بأنه اذا قلل الموظفون فترة الخمول والجلوس على الكرسي بدون حركة إلى ثلاث ساعات فقط فأن متوسط العمر المتوقع في الولايات المتحدة سيزيد خلال سنتان. بنفس الطريقة، تقليل ساعات الجلوس امام التلفزيون إلى أقل من ساعتين في اليوم يمكن أن يحسن من متوسط العمر المتوقع خلال 1.4 سنة.
على أية حال، يعتقد بعض الباحثون، بأن التلفزيون أو القيادة ليست هي سبب المشاكل ولكن العادات التي تشجعها. فالاكل المفرط والعشوائي، قلة التمارين، الإجهاد – كلها تلعب دورا في زيادة الترويج لصحة سيئة.
نصائح هامة وسهلة للحركة:
- خصص 30 دقيقة للقيام بتمارين رياضية لمدة 5 ايام في الاسبوع.
- راقب ما تأكل - التغذية والتمارين هي الأدوات الأكثر أهمية للحصول على جسم صحي.
- تحرك قدر الامكان اثناء العمل حتى لو لمدة دقيقتان كل 20 دقيقة. لا تجلس بثبات لفترة طويلة.
- اخرج لتناول طعام الغداء، وتمشى قليلا – الحركة مفيدة وتحسن الدورة الدموية في الجسم.
- مهما كانت وظيفتك – لا تقل لا استطيع. وتذكر بأن البقاء بدون حركة لفترة طويلة يمكن أن يكون انتحارا بطيئا لعضلاتك واعضائك. تحرك طوال النهار.
