31-Aug-2006, 05:35 AM
2 نصيحة للوصول إلى ريجيم آمن
أصبح القضاء على البدانة وإنقاص الوزن هدف ملايين البشر ليس فقط حفاظا على المظهر العام الذي يبدو أكثر جمالا مع اعتدال الوزن لكن لتأثيره على صحة الانسان حيث تؤدي البدانة إلى العديد من الأمراض بعضها شديد الخطورة.
وفي سبيل الحفاظ على الوزن المثالي يتبع كل شخص نظاما غذائيا مفضلا لديه دون أن يدرك الاضرار التي قد تصيبه اذا ما اعتمد على نظام غذائي خاطئ.
أكدت دراسة اعدها المعهد المصري للتغذية تحت عنوان «الغذاء والتغذية والوقاية من الأمراض المزمنة» على ضرورة توافر مجموعة من الضمانات للنظام الغذائي الآمن للقضاء على خطر البدانة دون اضرار أو مضاعفات غذائية من خلال 12 نقطة رأى القائمون على البحث أنها تحقق الريجيم الآمن.
1 – أن يهدف النظام الغذائي إلى الوصول للوزن الصحي مع استمرارية المحافظة عليه .
2 – ان يتناول الشخص كل مجموعات النظام الاساسية لتحقيق التوازن الغذائي.
3 – ضرورة احتواء الغذاء على السعرات المناسبة التي لا ترهق الجسم مع تجنب الشعور بالجوع الشديد، الذي يؤدي إلى التهام كميات كبيرة من الطعام.
4 – أن يضمن النظام الغذائي عدم إنقاص الوزن بأكثر من كيلو جرام واحد في الاسبوع.
5 – تنصح الدراسة بتناول الواجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل الفواكه والخضر والالبان.
6 – ضرورة اعتماد النظام الغذائي على اغذية متوفرة يسهل الحصول عليها بسعر مناسب حتى لا يمثل الحصول على الغذاء عائقا امام إتمام البرنامج الغذائي.
7 – أن يكون النظام الغذائي مرناً يسمح بالتبديل بين الاطعمة.
8 – كذلك نصحت الدراسة بعدم الاعتماد على الملينات أو ادوية واعشاب التخسيس.
9 – وأن يسمح النظام الغذائي المتبع بتناول الطعام الصحي خارج المنزل حتى لا تعيق حركة الشخص وتمنعه من ممارسة حياته بشكل طبيعي.
10 – ألا يستثنى أي من الاصناف الغذائية.
11 – يشجع على مزاولة الرياضة.
12 – يدرب الفرد على ممارسة اسلوب صحي للحياة.
واشارت الدراسة كذلك إلى أن التغذية المتوازنة هامة لكل خلايا الجسم البشري الذي يتكون من عدة انسجة تعمل بنظام دقيق، يتكون كل نسيج فيها من ملايين الخلايا، لكل خلية وظيفة محددة لا تستطيع القيام بها إلا بالحصول على التغذية اللازمة لها وإلا توقفت عن العمل وأثر توقفها على الخلايا المحيطة بها.
كما قال النبي صلى الله عليه وسلم (كالجسد الواحد إذا اشتكي منه عضو تداعى له سائر الجسم بالحمى و السهر).
هنــا كانــــ مروريــ
معـــ كلــ الودـــ
أصبح القضاء على البدانة وإنقاص الوزن هدف ملايين البشر ليس فقط حفاظا على المظهر العام الذي يبدو أكثر جمالا مع اعتدال الوزن لكن لتأثيره على صحة الانسان حيث تؤدي البدانة إلى العديد من الأمراض بعضها شديد الخطورة.
وفي سبيل الحفاظ على الوزن المثالي يتبع كل شخص نظاما غذائيا مفضلا لديه دون أن يدرك الاضرار التي قد تصيبه اذا ما اعتمد على نظام غذائي خاطئ.
أكدت دراسة اعدها المعهد المصري للتغذية تحت عنوان «الغذاء والتغذية والوقاية من الأمراض المزمنة» على ضرورة توافر مجموعة من الضمانات للنظام الغذائي الآمن للقضاء على خطر البدانة دون اضرار أو مضاعفات غذائية من خلال 12 نقطة رأى القائمون على البحث أنها تحقق الريجيم الآمن.
1 – أن يهدف النظام الغذائي إلى الوصول للوزن الصحي مع استمرارية المحافظة عليه .
2 – ان يتناول الشخص كل مجموعات النظام الاساسية لتحقيق التوازن الغذائي.
3 – ضرورة احتواء الغذاء على السعرات المناسبة التي لا ترهق الجسم مع تجنب الشعور بالجوع الشديد، الذي يؤدي إلى التهام كميات كبيرة من الطعام.
4 – أن يضمن النظام الغذائي عدم إنقاص الوزن بأكثر من كيلو جرام واحد في الاسبوع.
5 – تنصح الدراسة بتناول الواجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل الفواكه والخضر والالبان.
6 – ضرورة اعتماد النظام الغذائي على اغذية متوفرة يسهل الحصول عليها بسعر مناسب حتى لا يمثل الحصول على الغذاء عائقا امام إتمام البرنامج الغذائي.
7 – أن يكون النظام الغذائي مرناً يسمح بالتبديل بين الاطعمة.
8 – كذلك نصحت الدراسة بعدم الاعتماد على الملينات أو ادوية واعشاب التخسيس.
9 – وأن يسمح النظام الغذائي المتبع بتناول الطعام الصحي خارج المنزل حتى لا تعيق حركة الشخص وتمنعه من ممارسة حياته بشكل طبيعي.
10 – ألا يستثنى أي من الاصناف الغذائية.
11 – يشجع على مزاولة الرياضة.
12 – يدرب الفرد على ممارسة اسلوب صحي للحياة.
واشارت الدراسة كذلك إلى أن التغذية المتوازنة هامة لكل خلايا الجسم البشري الذي يتكون من عدة انسجة تعمل بنظام دقيق، يتكون كل نسيج فيها من ملايين الخلايا، لكل خلية وظيفة محددة لا تستطيع القيام بها إلا بالحصول على التغذية اللازمة لها وإلا توقفت عن العمل وأثر توقفها على الخلايا المحيطة بها.
كما قال النبي صلى الله عليه وسلم (كالجسد الواحد إذا اشتكي منه عضو تداعى له سائر الجسم بالحمى و السهر).
هنــا كانــــ مروريــ
معـــ كلــ الودـــ
